25岁女网红猝死：跑步是慢性自杀？

对身体好，不是做加法，是做减法。

01 淹死的都是会水的人。 02 周末，我在健身房刷到一条新闻，心里猛地一沉。10月11日上午，韩国首尔半程马拉松赛场，一场悲剧发生。韩国知名网红25岁的柳智媛，突然倒地失去意识。当时她距离终点仅剩497米，排在女子组第二名，眼看着就要冲线，却突然倒下了。 现场医护立刻开展抢救，但紧急送医之后，还是没能把她救回来。

25岁，才25岁，人生才刚刚开始。本来拥有无限可能，或许连她自己都没有想到，这场拼尽全力的奔跑，会成为人生的最后一段路。 可让人深思的是她倒下的原因，真的只是因为马拉松吗？据了解，除了做网红，她还是韩国顶尖学府KAIST AI半导体方向的研究生。在之前的专访里，她聊过自己的作息：早上9点进实验室，上课、做实验、啃课题，一忙就是一整天。 而除了高强度的学业之外，她每天晚上8点准时出门跑步，一跑至少两个小时。如果当天科研任务没做完，那么她跑完后，还要再返回实验室继续加班。 而且现在的韩国年轻人，已经进入严重的睡眠不足阶段。他们不是单纯喜欢熬夜，是被沉重的生存压力裹着往前走，睡觉成了生活里唯一还能被牺牲的东西。所以韩国凌晨的健身房灯火通明，24小时咖啡店里坐满了人，便利店的冰美式一杯接一杯。不是因为不困，是得靠这点东西给自己“吊命”。 外表看，她精力充沛、闪闪发光，可内里是长期睡眠不足，高压的学习压力，叠加高强度运动。很多人误以为，体能好、爱运动，身体就自带免死金牌。可身体不是永动机。透支不会当场报警，它只会默默记账，等到某一天一起收。 03 为什么我对她的离开，感慨这么深？因为就在上周，我在健身房亲眼目睹了一件事。当时跑步机上有个大哥，大概四十多岁。跑着跑着突然捂着胸口，脸色一下就白了，整个人顺着跑步机往下滑。后来才知道，是心梗。 万幸的是，那天健身房离医院近，有人赶紧打了120，送得也及时，医生说再晚来十几分钟，后果真的不敢想。我当时站在旁边，腿都是软的，这件事让我后怕了好几天。 这已经不是第一次了，想想张雪峰，常年跑步的资深跑者，也是在跑步后突发心源性猝死。还有今年1月重庆马拉松，43岁的“破三大神”也是在距终点195米处倒地，没能救回来。之前韩国健身教练朴胜贤，才34岁，也因为长期过度健身意外猝死。 在很多人眼里，这群人应该是最“健康”的。他们肌肉紧实，身材管理到位，比谁都更在意自己的身体。可偏偏是这群看起来最不可能出事的人，反而成了猝死新闻里越来越常见的主角。所以今天，很想聊聊有点反常识的观点。 04 一直以来，大家都觉得，躺着不动的人不健康，能跑能练才是自律；他们觉得今天熬了夜、坐了整天，晚上去健身房出一身汗，就能把亏欠身体的都补回来。 可看完这一桩桩悲剧越发觉得，这样做可能更加危险。有些人的“健康”，只是看起来健康，很多人的“自律”，其实是在近乎变相自杀。就像张雪峰，常年每天只睡三四个小时，累到那种程度，还坚持去跑步。这不是自律，这是硬撑。

很多人都是这个逻辑：白天已经被工作、学习榨得筋疲力尽，晚上还要逼自己上跑步机、举铁。他们总觉得跑完出一身汗，人反而精神了，身体亏空的就被抵消了。 可那种“精神”，很多时候是假象。身体已经累到极点，皮质醇还在持续升高，硬撑着运动只会让它更高。结果就是人看着亢奋，晚上却更睡不着，睡不沉，第二天更累，只能再去练、再去灌咖啡，一圈一圈最终是恶性循环。 人的身体机能多半都是在睡觉时修复。熬夜之后，心血管本来就处于超负荷状态，心率节律是乱的，心脏根本没得到该有的休息。这个时候再上强度去健身，这不是锻炼，是在一根已经绷到极限的弦上，再狠狠拨一下。 所以累了一天，最该做的不是去健身，而是好好睡一觉。哪怕不睡就那么躺着，发发呆，刷会儿手机，也比硬撑着去跑步强。别觉得躺下就是偷懒，别觉得不去健身房就有负罪感，很多人其实搞错了自律的定义，当身体已经透支、疲惫到极点，真正该做的自律，就是放下一切，乖乖去睡觉。 05 这几年，国家提倡减肥。身边开始减肥运动的人明显多了。但是相应的，也有很多人陷入了身材焦虑、不健身就焦虑的情绪里面。 我们办公室就有个小姑娘，每天下班都要去健身房。她也就100斤，可对身材还是不满意。稍微胖了一两斤，就焦虑得不行。前几天拉伤了，去不了健身房，她整个人情绪都不对了，觉得自己特别有负罪感，不运动就好像欠了谁一样。吃的也不敢吃了，觉得自己没毅力、不自律。 不只是她，开头的柳智媛其实也是这样。做完一天科研，晚上还要跑两个小时，跑完回去接着加班。可她已经那么瘦了，还是觉得自己不够。

这种事，其实特别危险。中国人讲“中庸”，讲“过犹不及”。人不是越瘦越好，也不是越胖越好，是适中最好。脂肪不一定完全是敌人，关键时刻它也能救命。 北京朝阳医院急诊科一位医生就说过：人一旦生一场大病，哪怕躺着不动，基础代谢也会飙升，因为身体在应激状态下疯狂消耗营养。这个时候，脂肪可以被调动出来供能，替你争取康复的时间。如果脂肪储备极少，身体就会转而去拆肌肉、拆蛋白，免疫和修复能力跟着往下掉。 一个一百二十斤的人，一场重病可能掉到九十斤，但是人还在。可一个八九十斤的人，一场重病可能人就没了。所以人要瘦，但是不能太瘦。要健康的瘦。运动也一样，适量就行，过量运动反而伤身。 有个说法我一直觉得挺有意思：哺乳动物一生的心跳次数，大致有个限制量级。老鼠心跳快，几年就跳完；大象心跳慢，几十年慢慢跳，乌龟最慢，所以能活上千年。人虽然跳出了这个规律，但一些研究也发现，静息心率越快的人，寿命倾向越短。 当然，这不是说心跳有个精确的倒计时，更不是说运动不好。规律运动的人，静息心率往往更低，长期看对心脏是保护，但它也真正提醒了另一件事：别让心脏长期处在高负荷里。 熬夜、高压、已经累得不行了，还硬撑着上强度，心脏不是在锻炼，是在被反复拉高转速。所以不是不要动，是要有个度。等身体缓过来了，能承受了，再去练。 好看的标准一直在变，今年流行大胸肌，明年流行厚后背，可你的身体只有一个。好看和健康，从来不是一回事。 06 其实这几年你会发现，大家都越来越关注自己的健康。买保健品、办健身卡、请私教、研究各种养生法，钱没少花，劲没少费。可怎么才能真正的健康？我觉得反而是：少。 最近年轻人群体里，流行着一组“极简健康三部曲”，说到底，全是在做减法。 第一个，叫“薄肌思维”。 以前一说到练肌肉，脑子里就是健身房镜子里那种大块头，青筋暴起，围度惊人，仿佛不练成那样，就不算练过。可真正懂行的人明白，肌肉真正的价值，根本不在镜子里。它是你身体里一个一直在替你值班的“器官”，帮你稳住代谢、护住骨骼、储存糖原。 所以肌肉要练，但练到匀称、身体舒服，就够了。不用次次逼自己冲极限，不用非要练给谁看。少练一点，练对一点，够用，比练到极致更养人。 第二个，叫“大睡理论”。 这件事最简单，也最难做到。很多人舍得花钱买保健品、办健身卡、请私教，却舍不得早睡一小时。我们总以为睡觉是“关机”，是浪费时间。可你睡着的时候，身体其实在干一件特别重要的事：修复自己。 训练可以减量，进度可以放缓，但觉不能欠。少熬一点，多睡一点，每天睡够八小时，这不是懒，是最便宜、最有效的养生。 第三个词，叫“大水理论”。 说白了就是好好喝水，少喝甜饮料。现在出门，手里不端杯奶茶、不拿杯咖啡，好像都不合群。一杯二三十块，又贵，糖和添加物还一堆。可身体最需要的，往往是最便宜的东西，那就是纯粹的水。 提一大瓶矿泉水放在手边，渴了喝，不渴也喝两口。少喝一杯甜的，多喝一口白的，大道至简，有时候健康真的就是一杯白开水的事。

你看，薄肌、大睡、大水，三个词，它们全都在说同一件事：对身体好，不是做加法，是做减法。少耗一点，少欠一点，少用那些花里胡哨的东西，去代替最朴素的那几样。 人生这场马拉松，真正跑得远的人，不是一路咬牙硬撑的人，是知道什么时候该慢、什么时候该停的人。