这些简单动作，能让身体更健康

久坐办公的人只需每隔25分钟短暂起身，就可能让坐着时的肌肉重新活跃起来，从而减轻长时间伏案对健康造成的不良影响。 这是墨尔本一项全球首创研究提出的观点。研究人员分析了逾7000个坐姿时段，发现大腿肌肉活动在坐下半小时内就会降到“几乎无法检测”的程度。 研究同时显示，短暂离开坐姿即可让肌肉活动重新上升。例如，站起来接一杯水，就足以让计时重新开始。 这项发表在《npj Exercise and Medicine》的研究，分析了84名成年人的数据。参与者穿上配有织物传感器的特制短裤，用来监测肌肉的电活动。 Swinburne University研究员Christian Brakenridge表示，与长时间坐着相比，短时间坐姿“可能包含更多短暂的肌肉活动”，坐立不安等无意识动作也可能发挥作用。

坐着25分钟后站起来，对健康有显著益处 他说，运动或走动能够打断坐姿，让人在接下来坐着时保持更高的肌肉活动。刚坐下时，人还会不断挪动、调整姿势；但过了一段时间，一切慢慢稳定下来，人也就真正维持在坐姿中。 “久坐与糖尿病、心脏病和部分癌症风险增加有关。研究结果提示，想减轻久坐负面健康影响的人，不应只看每天坐在椅子或沙发上的总时长。” “我们可以选择坐姿，而不同坐姿对健康的影响可能并不一样。” 他还表示，如果未来要决定何时打断坐姿，目标或许应放在肌肉活动最少的那些坐姿时段。 “有肌肉活动，就会有血液流动。坐着会减少血流，导致血液淤积；动脉可能收缩，身体也可能进入促炎状态。另一个问题是血糖在血液中积累，这是2型糖尿病的典型特征。” Brakenridge指出，研究并没有直接测量健康结果。 不过，把这项发现与过去有关肌肉不活动的研究结合起来看，每25分钟起身一次，即使只站一会儿，也可能有益健康。 “生活中很小的调整也可能带来巨大影响。例如，经常起身接水并喝一小杯水，就可能改变日常节奏。” “假设每天总共坐10个小时。每25分钟安排一次活动，坐着的时段便可能增加约1.5小时的肌肉活动。” “这将相当于清醒时间内肌肉不活动减少10%。我们此前的研究显示，这种变化与更好的健康结果有关。”