长辈怕跌倒少走动，反而更危险

UCLA Health提醒，长者跌倒后若因恐惧而减少活动，可能导致肌力与信心下降，反而提高再跌风险，应结合复健、平衡训练与居家防护改善。

长者因害怕跌倒而减少活动，可能导致肌力下降，增加再次跌倒的风险。示意图。（取自Pexels） 长者跌倒后，常因担心再次受伤而减少外出，家人也可能劝其少走动、多休息。不过，洛杉矶加大医疗体系（UCLA Health）1日发布健康文章提醒，因害怕跌倒而长期减少活动，可能导致肌力下降、信心流失，反而增加再次跌倒风险。 UCLA Health指出，随着年龄增长，肌肉无力、平衡能力下降、视力问题、足部疼痛及药物副作用，都可能影响行走安全。防跌除了改善居家环境，也需要维持身体活动与平衡能力。 跌倒经验可能让长者走路时变得犹豫，甚至避免原本熟悉的活动。然而，活动量持续下降，会使肌力与信心进一步减弱，形成「怕跌倒、少活动、身体更弱」的恶性循环。因此，若长者因跌倒而不敢出门，除了关注伤势，也应留意其对活动的恐惧。 文章建议，跌倒后应先处理受伤问题，待伤势恢复，再依个人状况逐步重建力量。物理治疗师可协助找出肌肉无力或身体不平衡的问题，安排适合的训练；长者也可向医师说明自己的担忧，在恢复体能的同时重拾信心。 平衡训练不一定需要昂贵器材。太极、瑜伽或单脚站立，都可作为练习方式，但应依自身能力进行。练习单脚站立时，应靠近墙壁或可扶持的稳固物品，避免失去平衡时无法支撑。 居家环境同样重要。UCLA Health建议改善照明，保持床边、房间通道及前往浴室的路线畅通，移除容易滑动或绊脚的小地毯，并穿着合脚、鞋底抓地力良好的鞋子。必要时使用手杖或助行器，也能协助维持活动。 精华 FAQ Q1：为什么长者跌倒后反而不宜长期少走动、一直休息？ 因为长期减少活动会让肌力、平衡感与自信心同步下降，形成越怕跌倒就越少活动、越少活动就越容易再跌倒的恶性循环。 Q2：UCLA Health认为，长者跌倒风险主要来自哪些因素？ 包括肌肉无力、平衡能力下降、视力问题、足部疼痛，以及药物副作用等，都可能影响走路安全并增加跌倒机率。 Q3：文章建议长者如何在跌倒后安全恢复活动与防跌？ 先处理受伤并待恢复后，再依个人状况做复健与平衡训练，如太极、瑜伽或单脚站立，同时改善照明、移除地毯并穿合脚止滑鞋。