研究发现：善待自己与幸福感密切相关

一项最新研究发现，只关心他人而忽视自己，与较低的幸福感相关，且这种模式可能难以持续。

"许多人——尤其是照护者、教育工作者、健康专业人士、父母和社会活动家——可能对他人充满关怀，却对自己苛刻或忽视。我们的研究结果表明，这种不平衡可能与较差的心理健康状况相关，" 加拿大麦吉尔大学教育学院教育咨询心理学系副教授、该研究的主要作者巴萨姆·库里（Bassam Khoury）表示。

研究发现：自我关怀与幸福感密切相关 科学家杂志AI绘图DeepSeek-V4-Pro

"自我关怀可以帮助人们调节困难情绪、减少自我批评，并建立内在安全感。从这个意义上说，它不是自私或放纵，而是可持续关怀他人的基础，也是将慈悲扩展到一切有情众生的能力，" 他补充道。

自我关怀是关键

库里与智利圣地亚哥都市教育科学大学（Universidad Metropolitana de Ciencias de la Educación）及国家人工智能中心（CENIA）的罗德里戈·维加拉（Rodrigo Vergara）教授合作，对1,200多名加拿大人进行了调查，涵盖慈悲心的不同维度、心理健康和幸福感。

研究人员考察了参与者是否对人类、动物和/或自己表现出慈悲。

他们还区分了慈悲的想法与慈悲的行动。

研究团队最终确定了六种"慈悲类型"，并将其与不同的心理特征相关联，包括压力、焦虑、抑郁、情绪调节和幸福感。

库里解释说，那些对一切——他人、动物和自己——都表现出慈悲的人，展现出最佳的心理功能水平和最高的幸福感。库里还担任麦吉尔正念研究实验室（McGill Mindfulness Research Lab）主任。

深化对慈悲与幸福的理解

研究人员还在初次调查三个月后，对约200名参与者进行了追踪，以考察这些慈悲类型是否随时间保持相对稳定。

结果发现，这些类型总体上相当稳定，但人们报告的慈悲行为程度有小幅波动。

"这可能是因为慈悲行动需要时间、精力和机会，因此可能比慈悲的想法或感受更容易波动，" 库里表示。

库里说，他希望未来能在更多样化的样本中、在更长的时间内考察这些类型，因为当前样本主要由女性组成，且以英语使用者为主。

他和团队还在开发一项名为"具身与嵌入正念及慈悲"（Embodied and Embedded Mindfulness and Compassion, EEMC）的干预项目，旨在通过正念技能和对慈悲更广泛的理解——包括对自己、自然和更广阔的生物世界——来减少痛苦、提升幸福感。

该研究发表在《个性与个体差异》（Personality and Individual Differences）期刊上。

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这项研究打破了“爱自己等于自私”的认知误区。长期以来，医护、教师与照料者等群体常陷入“过度照料他人却苛待自己”的耗竭困境。心理学表明，关怀能力并非取之不尽的天然泉眼，自我批评与忽视会削弱内在安全感，诱发焦虑与抑郁。只有将善意同等地赋予自己、他人与自然，建立平衡的情绪调节机制，关爱才具备可持续性。善待他人前先善待自己，不仅是一种心理防护，更是维持长久幸福与利他能力的科学基石。