一个伤害脑血管动作，你每天都在做生命时报

提到伤血管的因素，很多人会想到高油高盐的饮食、久坐不动的生活习惯、不可逆的年龄增长……

但心内科医生提醒，有一件你每天都会做的小事，正无声无息地伤害头颈血管，这便是习惯性低头。

《生命时报》特邀专家，为你解读长期低头时头颈血管发生的隐秘变化，并提醒大家重点改掉3个动作。

长期低头，给头部血管3个“暴击”

中山大学附属第三医院心血管内科副主任医师刘定辉表示，习惯性低头会从3个方面让头颈血管受损。

血管受压，脑部供血亮红灯

大脑代谢活跃，是名副其实的“耗氧耗血大户”。长期低头会让颈椎被迫弯曲，偏离正常的生理曲度。

颈部肌肉持续紧张，进而压迫穿行于肌肉间的椎动脉和颈动脉，导致血流速度减慢、脑部供血供氧不足。

初期表现包括体位改变时头晕、晨起昏沉、起身发蒙。若长期忽视，不仅会加重颈椎退变，还可能引发频繁的头晕头痛。中老年人若存在血管老化，叠加风险更需警惕。

神经受压，引发上肢麻木

颈部不仅有血管，还有密布的神经丛。长期低头会让颈椎“错位”、肌肉痉挛，压迫穿行其间的神经。

当神经受压时，典型的信号是上肢发麻、指尖发胀、抬手无力，甚至半夜被麻醒，这些症状往往被误认为是“缺钙”或“累了”，长此忽视可能造成神经不可逆的损伤。

头颈循环紊乱，导致连锁问题

长期低头会引发局部肌肉酸痛与僵硬，这也是“富贵包”和颈椎曲度变直的常见诱因。

当颈椎发生退行性病变或周围肌肉痉挛时，会刺激颈部的交感神经，引起反射性的心动过速、胸闷或血压波动。

临床上，将由颈椎病变引发的这类心血管症状统称为“颈心综合征”。

3个习惯性动作趁早改了

广东省中医院大骨科主任林定坤提醒，以下3个最常见的低头场景对头部血管和颈椎尤为不利，看看你中了几个。

吃饭时习惯性把头埋向碗边，脖子前伸、背部弓起。这个姿势会让颈椎承受的压力暴增，经常如此将影响大脑供血。

正确做法：挺腰端坐，端起碗用餐，将饭菜送至嘴边，而不是埋头吃饭。

很多上班族一忙起来，就控制不住脖子前倾：整个人窝进工位的椅子里，背部悬空、腰胯后塌、脖子前探，像一只弓着背的虾。

这个姿势短期内确实舒服，但头颈前探会牵拉颈部血管，长期可导致脑供血不足、头晕头痛。

正确做法：坐着时臀部坐满椅面，不建议仅坐椅子的前半部分；腰背自然直立，腰后垫一个小靠枕，双脚平放地面。

这是现代人最普遍的“血管杀手”，头部前倾时，颈椎负重成倍增加：前倾60度时负重可达25公斤，相当于脖子上骑了一个6岁儿童。

这种持续的力学牵拉，不仅加速颈椎退变，更会压迫椎动脉和颈动脉，影响脑部血供。

正确做法：将手机举到与视线齐平的高度，每玩30分钟活动一下颈部。

如何改善低头带来的伤害？

刘定辉表示，要想避免头颈血管“受伤”，就得从改变习惯开始。

把屏幕“抬”起来

看手机时尽量举到与视线齐平，用电脑时把显示器垫高，让目光自然平视，不低头或塌腰。

给低头“设闹钟”

每低头30分钟，就起身活动1分钟，可以倒杯水、远眺窗外，或者去趟洗手间，顺便耸肩放松肩颈。