这种睡眠习惯，让你不知不觉变胖科学家杂志

即便是轻度的睡眠不足，也可能在不知不觉中导致体重增加，并随着时间的推移升高慢性病风险。

这种常见睡眠习惯可能正在让你增重 科学家杂志AI绘图 Gemini 3.6 Flash

哥伦比亚大学瓦格洛斯内外科医学院的研究人员发现，将每晚睡眠时间缩短约80分钟、持续六周后，受试者平均增重1磅（约0.45公斤），且久坐时间明显延长。

"我们的研究表明，保证充足的睡眠有助于降低体重增加和肥胖相关疾病（如心脏病和糖尿病）的风险，"哥伦比亚大学医学系及人类营养研究所营养医学教授、该研究负责人玛丽-皮埃尔·圣翁热（Marie-Pierre St-Onge）表示，"人们往往认为，成年后体重增加不可避免，而肥胖是心脏病的主要危险因素。但仅仅强调通过更健康饮食和增加体力活动来抵消体重增加，这种做法过于简单化，且难以长期坚持。"

模拟真实、长期的睡眠不足

现有关于睡眠不足与肥胖关联的证据，多来自规模较小、周期较短的试验，受试者通常经历极端睡眠限制（睡眠机会仅4小时）。这些实验表明，严重睡眠剥夺可改变食欲并诱发过量进食，长期可能导致体重增加。

然而，大多数人无法持续数天保持如此极端的睡眠不足状态。

"这些研究仅揭示了极端条件下的情况，并不能告诉我们轻度睡眠不足者——比如许多每晚只睡5到6小时的美国人——是否也会增重，"圣翁热说。

六周睡眠不足导致体重增加

为探究慢性但轻度的睡眠不足的影响——约30%的成年人存在这一模式——圣翁热及其同事招募了95名通常每晚睡眠7至8小时的成年人。

在一个为期六周的阶段，受试者被要求将就寝时间推迟90分钟。在另一个为期六周的阶段，他们保持正常睡眠作息。

研究人员在两个阶段均使用腕式监测仪追踪睡眠和体力活动，同时测量体重、腰围、体成分，以及多种促进或抑制食欲的激素的空腹水平。

"虽然轻度睡眠限制导致的1磅增重看似不显著，但请记住这仅发生在六周内，"哥伦比亚大学医学系及人类营养研究所营养医学助理教授、该研究第一作者法里斯·祖拉伊卡特（Faris Zuraikat）说，"我们的研究旨在模拟大多数成年人长期经历的睡眠模式。若推算至一整年，每晚睡眠不足一个半小时可能导致具有临床意义的体重增加。"

睡眠不足还意味着更多久坐行为

在睡眠限制阶段，受试者平均每天久坐时间增加了17分钟。在男性和绝经后女性中，久坐时间每天增加近30分钟。

"即便考虑到睡眠缩短后清醒时间更长这一事实，受试者的久坐时间仍多于睡眠充足时，"祖拉伊卡特说，"这一点值得关注，因为久坐时间越长，慢性病风险越高。"

睡眠不足可能影响代谢和心脏健康

研究人员仍在探究轻度睡眠限制导致体重增加的确切机制。

在此前一项涉及同一批受试者亚组的相关研究中，圣翁热团队报告，心血管代谢风险较高的女性在每晚睡眠减少约80分钟、持续六周后，胰岛素抵抗程度加重。胰岛素抵抗是2型糖尿病的危险因素，且在绝经后女性中效应更为显著。

在针对同一群体的另一项研究中，圣翁热发现，轻度睡眠限制可导致已存在心脏病风险的男性和女性心脏中炎症细胞浸润增加。

"尽管仍需更多研究来进一步阐明睡眠限制导致体重增加的机制，但我们的所有发现均提示，睡眠不足会增加肥胖相关疾病（如2型糖尿病和心脏病）的风险，"圣翁热说。

"接下来，我们需要了解改善睡眠对那些长期睡眠不足人群的健康影响。"（By Columbia University Irving Medical Center）

参考文献： "Prolonged Short Sleep and Its Effect on Body Weight and Composition"，作者：Faris M. Zuraikat, Samantha E. Scaccia, Justin A. Cochran, Bin Cheng, Keith M. Diaz, Seth A. Creasy, Edward L. Melanson, Wei Shen, Brooke Aggarwal, Sanja Jelic 和 Marie-Pierre St-Onge，2026年7月6日，《内科学年鉴》（Annals of Internal Medicine）。DOI: 10.7326/ANNALS-25-01660

这项研究打破了“只有严重熬夜才会发胖”的传统认知。它表明，每天仅少睡一小时左右，短短六周内就会让人悄悄增重，并显著增加久坐时间。

睡眠不足对健康的破坏是双重的：生理上，它会干扰代谢平衡，增加胰岛素抵抗和血管炎症风险；行为上，疲惫感会让人“变懒”，陷入久坐与能量消耗减少的恶性循环。

这提示我们，健康管理不能只盯着“管住嘴、迈开腿”。充足睡眠不是生活的奢侈品，而是预防肥胖和慢性病成本最低的健康防线。