夏天洗澡2习惯，湿气越来越重生命时报

闷热的三伏天，每次从外面回到家，全身又湿又黏，这个时候洗个澡，感觉从内到外都清爽了。

然而，一些错误洗澡习惯，可能加重体内湿气，甚至使湿气缠身。

夏天这样洗澡，易招湿气

正确洗澡并不会增加人体的湿气，但北京中医药大学东方医院皮肤科主治医生贺凌宇表示，以下两个错误洗澡方式可能让湿气渗透进身体。

出汗是身体调节体温的一种机制，当人运动或处于热环境中时，身体会通过出汗来散热。洗澡时，水会冲洗掉身体表面的汗水和污垢，同时也会将身体表面的湿气带走。

1出汗后马上洗澡

中医认为，人体出汗时，皮肤腠理开泄，卫气（相当于人体抵御外邪的屏障机能）趋于体表。

此时若立刻洗澡，浴室中的大量热蒸汽形成湿热交蒸的环境，会阻碍皮肤正常散热与汗液畅泄，导致毛孔开阖失常。

在中医理论中，这种外界的湿热邪气易困遏卫气，使湿浊之气留滞于肌表，影响肺卫的宣发功能，从而诱发头身困重、汗出不畅等“外湿”症状。

2洗完澡不及时擦干身体

洗澡后皮肤表面会变得湿润。如果没有及时擦干身体，湿气就会滞留在皮肤上。特别是在潮湿的环境中，湿气更容易积聚在皮肤上，进而渗透到身体内部。

此外，中医认为“头为诸阳之会”，人体十二经脉中，手足三阳经均汇聚于头。首都医科大学附属北京中医医院治未病科副主任医生郭昕提醒，如果洗完头用毛巾捂着，很容易感受湿邪。

按“三窝”有助排湿

如果平时经常有以上提到的两个洗澡习惯，可借助中医按摩的方法——按“三窝”排湿补救。“三窝”指的是腋窝、肘窝和腘窝，这三个部位都是人体容易积聚湿气的部位。

按摩这些部位可以帮助排出体内湿气，达到补救的效果。具体按摩方法如下：

用手指轻柔按摩腋窝，以顺时针方向按摩，每次5~10分钟为宜。

手臂弯曲，用手指轻柔按摩肘窝，以顺时针方向按摩，每次5~10分钟。

膝盖弯曲，用手指轻柔按摩腘窝，以顺时针方向按摩，每次5~10分钟。

需要注意的是，按摩时力度要适中，不要用力过猛，以免损伤皮肤；对于有特殊身体状况或疾病的人群，如孕妇、心脏病人等，应在医生指导下进行，避免造成不适或加重症状。

湿热天气洗澡7个原则

不良洗澡习惯，除了可能让湿气缠身，还可能诱发血压波动、心律失常。夏天洗澡一定要注意以下几个细节。

洗前喝一杯温水

洗澡前建议缓慢饮用约200毫升温水。中医认为，温水入胃，可助中焦阳气升发，调动体内气血运行。

洗澡时体表血液循环加速，会暂时减少内脏供血。提前补充温水，能使气血分布更为协调，避免沐浴后因气血暂时不足而出现的头晕、心慌、胸闷等不适。

选对洗澡时间

首都医科大学附属北京积水潭医院心血管内科主任医生王佐岩表示，不要在错误的时间，如饭后、酒后、运动后或空腹时洗澡。

饭后立即洗澡会使消化道血流减少，影响食物的消化和吸收；空腹洗澡时血糖往往偏低，让人更易头晕乏力；剧烈运动或酒后立即洗澡，可能引发血压、心率剧烈波动，严重时可导致心悸甚至晕倒。

建议洗澡与吃饭、运动至少间隔一小时，饮酒者最好等酒醒后再洗。

控制洗澡时间

过长的洗澡时间容易导致湿气聚集。每次洗澡时间最好控制在15~20分钟。

调节适宜水温

中医有“汗为心之液”之说，过热的水会让人大汗淋漓，不仅耗伤津液，更会带走大量阳气，导致沐浴后异常疲惫，俗称“伤气”。

水温以舒适为主，不宜过热。北京中医药大学中医学院教授、主任医生王彤建议，水温35℃~40℃为宜（手感温热，接触皮肤无灼烫感）较为合适。

保持通风良好

许多人洗澡时喜欢紧闭门窗，导致浴室内闷热缺氧。人在这样的环境中容易感到胸闷、心慌，心脏供氧不足会增加心血管事件风险。

应注意保持浴室通风，如打开排气扇或留条门缝，避免长时间处于密闭潮湿的浴室中。

及时擦干身体

洗澡后应使用干毛巾彻底擦干身体，以免使机体表面残留湿气。

从头到脚彻底擦干，尤其是颈后、腋下、背部、脚踝等部位，头发也应及时吹干，头为诸阳之会，湿发易使头部阳气被遏，导致头痛、感冒。

保持浴室干燥

洗完澡后，应尽快清除浴室内的积水，使浴室保持干燥和清洁。