桨板瑜伽：侧板式水行者博客

瑜伽和桨板有很强的互补性。划桨板是一项直白的运动，你每划一桨，你的肩膀和背部的肌肉线条就会深一点。相比之下，瑜伽则谦逊得多，它致力于唤醒你身体深处的深层肌肉——在平时，你甚至很难向旁人证明它们的存在。（但肌肉看不见又有什么用？于是人们发明了各种瑜伽体式。）

当这两者相遇，桨板提供了一个独特的不稳定平台，逼你练出强大的核心与平衡能力。核心和平衡反过来又让划桨板更轻松。所以桨板瑜伽绝不是把床垫换成木板那么简单，它是一场让“1+1远远大于2”的进化。

单腿侧板式就很好地体现了这种互补性，既好看又有用。

单腿侧板式的主要锻炼部位：

核心肌群（腹部与腰侧）；

肩部与手臂；

臀部与支撑腿大腿外侧；

抬起腿大腿内侧肌群、臀肌以及腘绳肌（大腿后侧）。

打造强健的核心与手臂；

显著提升平衡感与专注力；

改善脊柱对齐与体态；

深层侧体拉伸。

说实话，起初在摇晃的桨板上尝试这些涉及平衡的体式，你会觉得这比劝人来进行水上运动还要难，甚至像是一项不可能完成的挑战。好在人的身体总是比想像中更懂得妥协，只要坚持每天做一做，很快就会有突破。这并非因为我们掌握了某种秘诀，纯粹是因为那些深层肌肉比较懒，你不逼它就不动。

当然我的瑜伽只是班门弄斧。真正的单腿侧板式是这样的：