最佳休息方式非睡眠，10分钟帮你回血39健康网

人一进职场，好像就自动解锁了一个新需求----午睡。

上学那会儿，中午怎么都睡不着，精神头足得再上一节课都不犯困。

现在呢？不睡不行！

但打工人总有很多情非得已的时候，比如：手头工作没忙完、领导中午突然说要开会、外卖配送迟到……

等终于能休息了，剩下的时间连酝酿睡意都不够。下午大脑像一团浆糊，盯着屏幕半天也读不完一段话，开会时别人说什么都得过了好几秒才反应过来。

那有没有一种方法，不用睡着，不挑地方，10分钟就能让脑子重新转起来？

还真有！这个方法叫----

NSDR（Non-Sleep Deep Rest），非睡眠深度休息。

非睡眠深度休息（NSDR），是由斯坦福大学神经生物学教授安德鲁・休伯曼教授团队提出的一种科学休息方法。

它不需要你睡觉，而是通过‌温和的语音引导‌，让人在清醒状态下，身心进入近似睡眠的休息状态。

为什么它能起效？

人在思绪杂乱时，大脑其实一直在“加班”，很难得到真正的休息。

而NSDR的核心，是帮你把注意力从胡思乱想中拉回来，专注到自己的身体感受上----比如呼吸的起伏、手脚的触感、肩膀的重量等。

这个过程，就像给大脑按下“暂停键”，让它从过度活跃中退出，身体也跟着进入深度放松状态，从而实现高效回血。

澳大利亚一研究团队就曾在《Applied Psychology: Health & Well-Being》上发表过一篇研究，结果证明NSDR干预可以显著提升活跃参与者的身体表现、认知功能和心理状态。

研究人员将65名参与者随机分为实验组和对照组，分别实行10分钟NSDR干预和10分钟静坐两种要求，并使用手握力计、垂直纵跳、心理运动警觉任务和Simon任务进行前后对比测试。

结果发现：实验组在多项测试中表现都优于对照组。

总的来说，10分钟NSDR，相当于给身体做了一次“快充”。

看到这，可能有人想问----

区别还挺大的。

传统午睡有个大坑----睡眠惯性。

简单来说就是，你从沉睡到完全清醒的过程中，大脑有一段“启动”期，开机期间容易出现反应迟钝，认知能力下降等情况，也就是我们常说的睡懵了，这种状态可能持续15分钟到4小时不等，不光影响工作效率，还可能带来安全隐患。

而NSDR因为不进入深度睡眠，做完后一般神清气爽，没有“懵”的感觉。

午睡对时间、环境是有要求的：至少20-30分钟的空档、能平躺或趴着的空间、相对安静的环境。但在职场上，这三样条件往往很难凑齐。

反观NSDR，只需要用一把椅子、一副耳机，花10分钟时间，坐在工位上就能好好休息。

而且对时间次数都没有限制，只要你觉得累，就可以进行，特别适合脑子转不动、身体累又没空睡觉的人。