上半年比赛季结束了，写几点体会布兰雅

2026上半年赛季结束了，两月6场，其中一场是兔子。

要写的东西太多，反正也没时间完整写，就赖掉算了。想写啥就写点啥吧。写哪是哪。

1. 超马第一铁律，开始不要冲，慢慢预热。特别是第一座大山。一定要遵守。精英运动员采用不同的策略，一开始就以设定夺冠的配速冲，冲不下来久退赛。我们不是精英，慢慢来，完赛就好，有个PB算bonus.

2. 第二铁律，吃饱。磨刀不负砍柴功。每个补给站，找高能量食物，猛吃，面包，香蕉，粥，面条，...再加含糖高，含盐高的饮料，酸黄瓜汤，ginger ale, 注意少点气泡，和让胃不舒服的饮料食物。补给站不要停留太久，如果5秒可以做完，就不要赖到10秒。食物拽着路上?。慢点吃，边走边吃，反正刚吃完也不能跑太快。这是超马，不是马拉松。补给站有时很长，比如4-5英里，中间会饿，立即补吃一个胶，huma, 茅台，GU。

3. 尽量利用存包，少背一些暂时用不上的负荷。轻装上阵。

4. 有不适，及早，立即找出原因，及早解决第。超马时间超长，哪怕一个小小的不适，都会导致不可逆转的大祸。教训深刻。哪怕是鞋带紧了。

5. 登山杖，帮助非常大。可以减轻腿和脚的负担。我从头到尾都充分利用。前面十英里对腿脚的呵护，省下来给最后十英里用。平时训练臂力，我写过的。我现在还经常一手拽一瓶500毫升的水跑步，哪怕不喝。

6. 训练长时间爬坡。我现在不痛恨跑步机了。每周一次，坡度15，配速4-5，快走。5英里。

7. 训练大下坡，找个大下坡，反复冲下去。设想啊，比赛中你上坡时累死累活超了5个人，然后下山时，你不敢冲，被10个人从你身边飞速超过去，你那个恨啊！亏不亏？

8. 长时间，背靠背训练。没练好就是没练好。赛场上会露馅儿的。别侥幸，别自欺欺人。

9. 赛前休息要够。好好减量，吃好睡好。体能充电满格，走上起跑线。