自然降血压，这套功法效果堪比药物科学家杂志

古老的中国健身功法或许与每日快走一样有效，无需器械、健身房或高强度训练即可降低血压。在一项大型临床试验中，患有1期高血压的成年人练习八段锦——一种结合缓慢动作、呼吸和冥想的温和身心运动——在三个月内血压显著下降，且效果持续整整一年。

科学家杂志AI绘图 GPT5.5

根据发表在《美国心脏病学会杂志》（JACC，美国心脏病学会旗舰期刊）上的一项大型随机临床试验，一种结合缓慢动作、控制呼吸和冥想的古老中国运动练习可能有助于降低血压，效果与快走相当。参与者在三个月内体验到改善，且这些益处持续了一整年。

高血压仍然是导致心脏病的最大可预防因素之一。医生通常建议定期体育活动来帮助控制血压，但许多人难以长期坚持运动习惯，尤其是当锻炼需要健身房会员资格、特殊器械、专用场地或持续指导时。

该研究练习的功法称为八段锦，是一种中国传统运动，由八个结构化动作组成，结合了有氧运动、柔韧性训练、等长运动和正念冥想。它在中国已流传数百年，通常在公园和社区环境中进行。

一次典型练习持续约10-15分钟，无需器械或大量训练，可在多种不同环境中轻松进行。由于这些运动属于低至中等强度，研究人员表示该功法对许多成年人来说易于接受且安全。

"鉴于其简单性、安全性以及易于长期坚持的特点，八段锦可以作为一种有效、可及且可规模化的生活方式干预措施，用于试图降低血压的个体，"该研究资深作者、中国国家心血管病中心预防医学部主任 Jing Li 博士表示。

临床试验显示持久的血压降低效果

研究人员开展了首个关注八段锦对血压影响的大型多中心随机临床试验。该研究追踪了七个社区的216名成年人，并在12周和52周时监测24小时收缩压的变化。

参与者年龄至少40岁，收缩压读数在130-139 mmHg之间，根据美国心脏病学会/美国心脏协会指南，该范围被归类为1期高血压。他们被分为三组进行为期一年的干预：八段锦练习组、自主运动组或快走组。

与仅进行自主运动相比，每周练习五天八段锦的人群在三个月和一年后，24小时收缩压降低了约3 mmHg，诊室收缩压降低了5 mmHg。研究人员指出，这些降幅与一些一线降压药物的效果相当。

研究还发现，八段锦在一年后的效果和安全性结果与快走相当。

简单功法易于长期坚持

最显著的发现之一是，即使在没有持续监测或监督的情况下，参与者仍保持了获益。长期参与的维持通常是基于生活方式的健康干预措施面临的最大障碍之一。

"八段锦在中国已流传800多年，这项研究展示了如何通过高质量随机研究验证古老、可及、低成本的方法，"JACC主编、耶鲁大学医学院Harold H. Hines Jr教授 Harlan M. Krumholz 博士表示。"血压效应幅度与标志性药物试验中观察到的结果相当，但无需药物、成本或副作用。这使其在基于社区的预防中高度可规模化，包括在资源有限的地区。"