多睡11分钟+增加运动，助降低心血管风险

据洛杉矶福斯电视新闻（FoxLA）报导。一项发表于世界医疗学刊的最新研究显示，改善心脏健康未必需要剧烈改变生活方式，每天只要多睡11分钟，搭配几个简单习惯，就可能带来显著的健康效益。

一项发表于世界医疗学刊的最新研究显示，改善心脏健康未必需要剧烈改变生活方式，每天只要多睡11分钟，搭配几个简单习惯，就可能带来显著的健康效益。（示意图取自Pexels）

这项研究近期发表在「欧洲预防心脏病学刊（European Journal of Preventive Cardiology）」。专家追踪超过5万3000名成年人，历时八年。结果发现，当受试者在日常生活中进行一系列「微调」，包括每晚多睡约11分钟、每天增加中高强度运动，以及多摄取50克蔬菜时，重大心血管事件风险可降低约10%，涵盖心脏病发作、中风与心脏衰竭。

研究进一步指出，若能建立更完整且稳定的健康生活模式，效果更加显著。理想状态包括：每晚维持8至9小时睡眠、每日进行至少42分钟中等强度运动，并采取以鱼类、全谷类与乳制品为主、低加工肉类与含糖饮料的饮食习惯。与生活习惯最不健康者相比，这样的组合可使心血管疾病风险最高降低达57%。

研究主要作者、来自澳洲雪梨大学（University of Sydney）的研究人员Nicholas Koemel表示，许多人往往忽略小改变的价值，但事实上，「在生活中几个面向做出微小调整，累积起来能对心血管健康产生出乎意料的正面影响」。值得注意的是，本研究采用可穿戴设备追踪参与者的睡眠与活动状况，相较于过去依赖自我回报的方式，数据更为客观。然而，研究仍属观察性设计，仅显示相关性，尚无法证明直接因果关系；此外，饮食资料仍仰赖受试者自述，可能存在一定误差。

研究团队也强调，睡眠、饮食与运动并非独立存在，而是在日常生活中彼此影响、相互作用。例如，睡眠不足可能改变食欲与饮食选择，而运动则有助于改善睡眠品质。正因如此，同时从多个面向进行小幅调整，比单一改变更具意义。

专家指出，这项研究传递出一个重要讯息：健康不一定来自剧烈改变，而是来自日复一日、可持续的小习惯累积。哪怕只是每天多睡几分钟，也可能成为改善心脏健康的起点。