每天多动5分钟能延长寿命吗？科学家杂志

你能否在日常生活中增加5到10分钟的快走，或其他中等至高强度的运动？如果可以，你或许就能有效降低死亡风险。这是2026年1月24日发表在国际权威医学期刊《柳叶刀》（The Lancet）上的一项最新研究得出的结论。

科学家杂志AI绘图 deepseek

长期以来，日常活动量微小且切合实际的改变，究竟能对延长寿命产生多大影响，医学界尚缺乏精确的数据支持。为了解答这一问题，研究团队进行了一项大规模的个体数据荟萃分析。他们整合了来自挪威、瑞典和美国的7个队列研究（约4万名参与者），并单独分析了英国生物银行（UK Biobank，约9.4万名参与者）的庞大数据，总计纳入超过13.5万名成年人。

这项研究的一大亮点是数据的准确性：所有参与者均使用专业的可穿戴设备来客观记录身体活动和久坐时间，而非依赖主观回忆。经过平均长达8年的随访，研究人员运用统计学模型，模拟了如果人们每天做出微小改变，能够预防多少比例的死亡。

为了使结果更有针对性，研究将人群划分为两种情景：一是活动量排名垫底的20%人群（即“高风险人群”）；二是除最活跃的20%人群之外的所有人（即“广泛人群”）。

分析结果令人振奋：

增加运动：每天仅仅增加5分钟的中高强度运动（MVPA），就能使高风险人群的死亡风险降低约6.0%；对于广泛人群而言，降幅更高达10.0%。如果每天能增加10分钟运动，这两类人群的死亡风险则有望分别降低约9%和15%。

减少久坐：打破久坐习惯同样能救命。每天减少30分钟的久坐时间，高风险人群的死亡风险可降低约3.0%，广泛人群可降低约7.3%。（在英国生物银行的独立分析中，这一数据虽略小，但依然具有显著的统计学意义——例如广泛人群减少30分钟久坐，依然能降低4.5%的死亡风险）。

这项研究释放了一个明确且积极的信号：追求健康长寿，并不意味着必须立刻开启严酷的健身计划。每天只需增加短短5到10分钟的微喘运动，哪怕只是少坐半小时，这些微小、实际且易于坚持的改变，就能为我们的生命带来实实在在的益处。