这个睡觉习惯升血糖、伤心脏控糖日记

你是不是每天严格控饮食、算热量，按时运动遵医嘱，可血糖还是忽高忽低，总也稳不住？

很多人控糖只盯着嘴

却忽略了每天都在做的睡觉这件事。

一个不起眼的睡眠习惯

正在悄悄打乱你的血糖

损伤你的血管和心脏！

不仅血糖失控

心脏还受伤！

不少朋友怕起夜磕碰，习惯开着小夜灯睡觉；还有人睡前刷手机、开着电视睡着，觉得这点光没影响。

但最近的一项权威研究显示：睡眠期间的光照，不仅会让你血糖失控，还会损伤心脏！

（文献首页）

研究证实，哪怕是微弱的夜间灯光，都会直接加重你的胰岛素抵抗，让胰岛素降血糖的效率大打折扣，直接导致第二天血糖失控。[1]

同时，夜间灯光会唤醒你本该休息的交感神经，让夜间心率加快，加重心脏和血管的负担，长期下来，2 型糖尿病和心血管疾病的风险都会显著升高。[1]

这个研究很值得大家注意的是：

仅仅只是一个晚上开灯睡觉

都会导致我们血糖和心血管调节失控

从而增加心脏病、糖尿病和代谢综合征风险。

如果每天都开灯睡觉，影响可以说是数倍的！

可能有人问了，我睡着了，眼睛闭上了，身体也感受不到光了，怎么还会有影响呢？

这是因为我们人类有感知光的“第三只眼睛”——大脑的松果体。

即便是我们闭上眼睛，这群特殊的感光细胞，也能监测透过眼睑的环境光的变化。

这些睡眠习惯

也会增加糖尿病风险！

除了开灯睡觉，这些睡眠习惯，都在摧毁你的代谢，增加你患糖尿病的风险。

1、睡眠不足

西湖大学发表的一项覆盖 1156 名 46 - 83 岁的中老年人，长达10年的研究显示：

睡眠不足+晚睡，血糖更容易失控！[2]

2、睡前喝酒改善失眠

很多老糖友觉得睡前喝两口酒能睡得香，或是晚餐吃得饱饱的才踏实。

但实际上，酒精会让你的身体在睡着后还要 “加班” 代谢，频繁打断深度睡眠，导致下半夜血糖剧烈波动；

而晚餐过饱过晚，不仅会让夜间血糖飙升，还会加重肠胃负担，让你翻来覆去睡不着，最终陷入 “睡不好→血糖乱→更睡不好”的恶性循环。

才是投入最低的控糖方法

其实说到底，睡眠就是我们身体的「血糖调节修复期」。

深度睡眠时，我们的副交感神经接管身体，心率、血压平稳下降，胰岛素能高效工作，帮身体平稳调节血糖、修复机能。

而一旦睡眠出了问题，不管是灯光干扰、睡眠不足还是节律紊乱，都会让身体的自主神经和激素分泌彻底乱套。

胰岛素该干活的时候干不动，血糖自然就稳不住，长期下来，不仅控糖事倍功半，还会连累血管和心脏。

7 个提高睡眠质量的方法

我有很长一段时间睡眠质量差，入睡迟，半夜惊醒，睡眠断断续续。为了调整睡眠我也做了不少尝试，总结了7个提高睡眠质量的方法，希望对你有用。

白天多晒太阳

想要晚上睡个好觉，白天就要多晒太阳。晒太阳能帮助身体生成血清素，不仅有助于提升白天的情绪，还为晚上的褪黑素分泌奠定基础，帮助你自然入睡。