这个吃饭习惯，或能让4种病“消失”健康养生常识

你有没有留意过，身边那些上了年纪还精精神神的老人，吃饭有个共同的特点——吃得不多。不是舍不得吃，是人家懂得"够了就放筷子"。我做了大半辈子中医，越来越觉得，长寿这件事，不在于你吃了多少好东西，在于你能不能管住自己的嘴，在"七分饱"这三个字上下功夫。

古人早就把这个道理说透了。《黄帝内经》里头有句话叫"饮食自倍，肠胃乃伤"，意思是吃得太撑，脾胃迟早要出毛病。你想想，胃就那么大一个口袋，你非要往里头塞十分的东西，它消化不了就会"罢工"。时间长了，不光是胃的问题，好几种慢性病都跟吃太饱有关系。

那"七分饱"到底能帮你远离哪些麻烦？我给大伙掰扯掰扯。

一、血糖不容易失控

1、吃得越多，身体需要分泌的胰岛素就越多。**你顿顿吃撑，胰岛加班加点地干活，时间久了它也扛不住了。**胰岛素分泌跟不上，血糖就开始往上飘。

2、每餐七分饱，餐后血糖的波动幅度小很多，胰岛的负担轻了，糖尿病的风险自然就降了一大截。这个道理不复杂，嘿，可做到的人真不多。

二、血压更容易平稳

1、吃得太饱，体内钠的摄入量也跟着上去了。菜吃得多，盐就摄得多，血压能不高吗？

2、七分饱的人，饮食量适中，盐和油的总摄入自然就少了。中医讲"脾胃为气血生化之源"，脾胃运转顺畅了，气血运行通达，血压也就稳当了。控制食量这件小事，比你吃啥降压食物都管用。

三、肠胃病慢慢好转

1、胃胀、反酸、消化不良，这些毛病在中老年人里头太常见了。你问他们吃饭啥习惯，十个有八个说"吃得挺饱的"。胃的容量是有限的，你超负荷使用它，它不闹脾气才怪。

2、每餐留三分余地，胃有了"喘息"的空间，消化液够用了，食物分解得也彻底。坚持一段时间，那些老胃病会明显减轻。古话讲"要想身体安，三分饥和寒"，啧，老祖宗的经验确实不是白来的。

四、体重自然往下走

肥胖是百病之源，这句话一点都不夸张。七分饱的人每天少摄入的那些热量，日积月累就是一个可观的数字。不用刻意节食，不用算卡路里，就是每顿少吃那几口，腰围慢慢就回去了。

说了这么多好处，我得提醒大家——**七分饱不是人人都能照搬的。**有几类人要特别注意。

如果你正在吃降糖药或者打胰岛素，饮食量突然减少可能引起低血糖，头晕、心慌、出冷汗，那是很危险的。这类朋友调整饭量之前，一定先跟你的主治大夫商量。

体型偏瘦、营养不良的老年人也不适合刻意少吃。**本身就吃不够，再减量，身体会更加亏虚。**这类朋友该吃饱就吃饱，重点是吃得有营养。

还有正在术后恢复期、身体虚弱需要补养的人，也别盲目跟风少吃。中医讲**"虚则补之"**，该补的时候就得给身体足够的"粮草"。

日常践行七分饱，搭配一道简单的餐前小食挺好用：山药小米粥。小米一小把洗净，山药去皮切小块，一起放进锅里加水慢慢熬，熬到米粒开花、粥汤黏稠就行。饭前喝小半碗，胃里有了底，正餐自然就不会吃太猛了。小米养脾、山药健胃，温温和和的，老少皆宜。