护膝重点，这个才是关键今日加拿大

年纪渐长，不少人陆续出现膝关节炎的困扰，走路又卡又痛。医生黄轩表示，真正能改善膝关节最有效的不是食物，而是减重与运动，研究显示，每减重1公斤，膝盖负荷减少4公斤，此外，从事走路、游泳或骑单车等3种运动，能帮助软骨获得营养，挽救膝关节的健康。

想要改善膝关节炎，关键不在于吃吃喝喝，因为发炎反应不像高血脂那样，可以透过饮食减少血脂沉积而明显改善。建议想要改善膝关节炎，在生活中先落实以下2件事。

减重是最强的护膝保养品

护膝最有效的保养品，不是胶原蛋白、软骨素，是减重。研究显示，每减少1公斤的体重，膝盖负荷能减少4公斤，膝盖每天可因此少承受160吨的压力，这不是营养学，是物理学。

运动能救膝关节

关节软骨没有血管，无法从血液获得营养。唯一的营养来源是滑液，滑液的循环完全依赖运动，不活动，软骨会慢慢「饿死」，运动不是训练关节，是在喂养软骨。

对膝盖健康最好的运动，是走路、游泳或骑单车。不建议跑步（尤其是硬地）、跳绳、打篮球、走下坡路、深蹲过深，因为膝盖负荷可达体重的6至10倍。

黄轩表示，摄取含有Omega-3的食物、绿茶、新鲜蔬果或坚果，虽然也有助于降低发炎反应，但护膝的效果，远不如做好体重控制、正确运动来得有效。