通便润肠最厉害的“2果2菜”家庭医生在线

55岁的李阿姨是小区广场舞队的领舞，平时跳起舞来比年轻人还带劲。可最近半年，她却常被一件“难言之隐”困扰----便秘。以前每天早起准时“报到”，现在三四天才有一次，而且排便费力、量少，肚子胀得连舞都不想跳。

她试过早上空腹喝蜂蜜水、睡前吃香蕉，甚至买了广告里“清宿便”的酵素饮料，钱花了不少，效果却时好时坏。

一次晨练后，队友王大姐递给她一个塑料袋，里面装着几个深紫色的西梅和一把毛茸茸的猕猴桃，神秘地说：“试试这个‘2果2菜’，我老伴吃了三天，厕所跑得可顺畅了!”

李阿姨半信半疑，回家把西梅洗净、猕猴桃切开，早晚当零食吃，午饭又加了一盘木耳炒韭菜。没想到第二天清晨，久违的“便意”悄然而至，排出的大便量多却不硬，肚子一下子松快，连腰都轻了。”

为什么通便润肠最厉害的“2果2菜”是它们？

果实第一名：西梅。它富含山梨糖醇和膳食纤维，山梨糖醇是一种天然渗透性泻剂，能在结肠吸收水分，软化粪便;同时可刺激结肠蠕动，却不会引起腹痛。每100克西梅约含5-6克膳食纤维，且果皮中的可溶性果胶，能在肠道形成柔软凝胶，既润滑又益生。

果实第二名：猕猴桃。一个中等猕猴桃约含2-3克膳食纤维，更重要的是它富含猕猴桃碱和肌醇，能促进胃液和肠液分泌，缩短食物通过小肠的时间;临床研究显示，连续14天每天吃两个猕猴桃，可使便秘患者排便次数增加1.5次，腹胀评分下降40%。