60岁阿姨吃一年钙片，竟然变矮了

“我天天吃钙片，怎么腰疼还是不见好？”60岁的史阿姨（化名）在绝经之后，出现了腰疼的症状，她听闻身边人说年纪大了要补钙，便开始吃钙片。一年后，史阿姨的腰疼不仅没有缓解，身高还矮了将近两厘米。

女子腰疼变矮，一查是骨质疏松致骨折 近日，史阿姨来到南京市妇幼保健院就诊，一查发现骨密度T值小于-2.5，确诊骨质疏松。而史阿姨的疼痛就是骨质疏松导致的腰椎椎体压缩性骨折引起，但是史阿姨只是当成常规腰痛，想通过补钙缓解，最终的结果就是腰椎压缩身高变矮。 该院骨质疏松疼痛门诊主任医师岳莉介绍，骨质疏松才是史阿姨的根本问题。随着年龄增长，骨量悄悄流失，骨质疏松早期症状隐蔽，很多人误以为只要坚持补钙就能保护骨骼。其实补钙只是基础一环，想要守护骨骼健康，还需要系统评估、综合干预，才能降低疼痛、驼背甚至脆性骨折的风险。 绝经后女性骨流失会明显加快 骨头为什么会变脆？因为骨骼一直在“拆旧建新”。年轻时骨量不断积累，通常在30—35岁左右达到一生中的峰值，此后逐渐下降。绝经后女性因雌激素下降，骨流失会明显加快；老年人肌肉减少、活动量下降，也会增加骨折风险。部分骨质疏松还可能与长期使用糖皮质激素、甲状腺疾病、慢性肾病等有关。 哪些人需要格外警惕？以下九类人群风险更高。第一类就是绝经后女性，尤其是早绝经或卵巢功能早衰者；还有65岁以上女性、70岁以上男性；曾经发生过脆性骨折的人；父母有髋部骨折史者；长期吸烟、过量饮酒者；体重过低、长期缺乏运动者；钙和维生素D摄入不足者；长期使用糖皮质激素等影响骨代谢药物者；患有糖尿病、类风湿关节炎、慢性肾病等基础病者。 预防骨质疏松，从这几件事做起 “吃够钙还不够，要吃够维生素D。”岳莉介绍，成人每日钙推荐摄入量一般为800毫克，成人每日钙摄入总量通常不宜超过2000毫克。50岁以上人群建议1000—1200毫克。优先从牛奶、酸奶、豆制品、深绿色蔬菜中获取；维生素D可通过适度日晒、深海鱼、蛋黄等补充，必要时在医生指导下使用补充剂。不建议自行长期大剂量补钙或补维生素D。 坚持负重、抗阻和平衡运动。快走、太极拳、广场舞、弹力带训练、轻哑铃训练都有帮助。已确诊重度骨质疏松者，应避免剧烈跑跳、负重深蹲和易跌倒动作。 做好防跌倒。卫生间铺防滑垫、安装扶手，保持地面整洁和夜间照明，穿防滑鞋，定期检查视力与用药情况。对老年人来说，防跌倒就是防骨折。 戒烟限酒，少浓茶、咖啡和含糖碳酸饮料。吸烟和大量饮酒会加速骨流失，增加骨折风险。 岳莉提醒，骨质疏松不是“老了才会发生的小问题”，而是可以从年轻时开始预防、中年后需要关注、老年后必须管理的骨骼健康工程。越早建立骨骼储备，越能减少将来骨折风险。若属于高危人群，或已出现身高变矮、腰背痛、轻微外伤后骨折等情况，建议及时就诊。据悉，南京市妇幼保健院疼痛科骨质疏松门诊在提供抗骨质疏松规范药物治疗外，还常规开展各类骨质疏松引起的疼痛治疗，帮助患者缓解疼痛。