这项运动竟与延寿有关

没时间运动、又不想每次都在健身房待上一两个小时？一项最新研究发现，短时间的高强度冲刺运动，可能在运动后迅速触发身体一系列有益的分子变化，为改善心血管健康和代谢功能提供新的线索。

研究人员发现，短时间的冲刺骑行能够迅速改变血液中大量蛋白质的水平，其中一些蛋白质与血管生长、组织修复、脂肪代谢以及较低的慢性疾病风险有关。相比之下，90分钟的中等强度骑行，在运动结束后立即引起的蛋白质变化明显较少。 不过，研究人员强调，这并不意味着运动3分钟就能取代所有常规锻炼，更不能据此断言3分钟冲刺比90分钟骑行更能减肥或延长寿命。 3分钟高强度运动，身体会发生什么变化？ 这项研究由美国纽约洛克菲勒大学（Rockefeller University）的研究人员参与开展，成果发表在医学期刊《Cell Reports Medicine》上。 研究共招募19名参与者，并分为两组： 冲刺组： 10人完成6组全力骑行，每组30秒，组间休息4分钟。 中等强度运动组： 9人连续进行90分钟中等强度骑行。 研究人员在运动前后采集血液样本，检测血液中近3000种蛋白质的变化，以了解不同强度的运动如何影响人体。 结果显示，冲刺骑行结束后，血液中接近四分之一的受测蛋白质出现变化。研究人员检测到的部分变化，与血管健康、组织修复、激素信号传递及能量代谢有关。 相比之下，90分钟中等强度骑行结束后，立即出现明显变化的蛋白质比例不到0.25%。部分有益变化则在运动结束约3小时后才显现。 研究人员指出，高强度运动可能使身体更快释放被称为“运动因子”（exerkines）的信号分子，其中包括蛋白质和代谢物。这些物质能够通过血液向身体其他部位传递信号，影响肌肉、血管、脂肪组织和代谢过程。 研究发现：短时间冲刺可能影响脂肪代谢 研究人员还将运动后采集的血液用于人体脂肪细胞实验。 结果发现，接触冲刺运动后血液的脂肪细胞，在燃料利用方式和对激素的反应方面出现明显变化；而接触中等强度骑行后血液的脂肪细胞，变化相对较小。 这为研究人员理解高强度运动如何影响脂肪代谢提供了新的线索。 此外，研究团队将运动后发生变化的蛋白质，与英国一项涵盖超过5.3万人的健康研究数据库进行比较。研究发现，其中不少蛋白质与较低的心血管疾病及代谢性疾病风险相关，超过四分之一的相关蛋白质还与较慢的生物学衰老有关。 不过，这部分分析反映的是蛋白质变化与健康指标之间的关联，并不能证明短时间冲刺运动必然降低患病风险或延长寿命。 尤其需要注意：这项研究并没有直接测量参与者减掉了多少体重。 因此，目前还不能据此得出“3分钟冲刺比90分钟骑行减肥效果更好”的结论。

不必跑步！爬楼梯等运动也可能适用 研究使用的是冲刺骑行，但研究人员指出，短时间的高强度运动也可以通过其他方式进行，例如：短距离快速跑步；短时间快速爬楼梯；波比跳等自重训练动作。 这类运动的共同特点，是在较短时间内明显提高运动强度和心率。不过，不同运动形式对身体的负荷并不相同，不能简单认为所有人都适合全力冲刺。 研究主要观察了人体运动后的短期分子反应，并未证明每天运动3分钟就足以获得长期健康收益。研究样本也只有19人，相关结论仍需要更大规模、时间更长的研究进一步验证。 运动时间不必太长，但也不能只看强度 对于平时工作忙、难以抽出大段时间锻炼的人来说，这项研究提供了一个值得关注的方向：运动强度可能影响身体产生健康反应的速度。 但中等强度运动仍然有价值。散步、骑车、游泳等活动有助于改善心肺功能、维持体能，并且更容易长期坚持。 美国疾病控制与预防中心（CDC）和其他公共卫生机构通常建议成年人每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，或75分钟高强度有氧运动，并结合肌肉力量训练。具体安排可以根据个人体能和健康状况调整。 如果平时很少运动，不建议突然开始全力冲刺。可以先从快走、轻松骑行或较温和的爬楼梯开始，逐渐增加强度。患有心血管疾病、存在胸痛或活动时明显气促等症状的人，应先咨询医疗专业人员。 研究人员表示，不同强度的运动会引发不同的全身适应反应，而运动因子可能是连接运动强度与健康效应的重要机制之一。 未来还需要更多研究，才能确定这些短期分子变化究竟能在多大程度上转化为长期的健康收益。