这5种饮料，降血压效果不输绿茶今日加拿大

高血压会增加罹患心脏病、中风及其他心血管并发症的风险，营养师莱博维兹（Dani Lebovitz）指出，包括饮食习惯在内的生活方式，在血压管理中扮演重要角色；饮食会影响身体的水分保存量、钠和钾等重要矿物质的平衡、血管功能，以及发炎与肠道健康等整体健康因素。Eating Well网站报导，绿茶因对血压的益处受到瞩目，但它并非唯一有帮助的饮品，营养师推荐以下5种饮品，亦有助于控制血压。

1. 西梅汁

尽管关于西梅汁与血压的研究有限，但西梅汁含有与心脏健康及降低血压相关的化合物。西梅是抗氧化剂、钾和膳食纤维的绝佳来源，一杯西梅汁可提供2.5克膳食纤维与707毫克钾，相当于女性每日建议钾摄取量的27%。莱博维兹说，研究显示较高的膳食纤维摄取量与较佳的血压及心血管健康有关，且新证据指出，肠道微生物群在血压调节中也扮演着重要角色。

西梅汁是维持血压稳定的方便选择。莱博维兹说，许多品牌都提供方便的单份罐装产品，既可轻松存放，也能随手放入午餐袋，或搭配早餐享用，无需过多准备。

2. 洛神花茶

洛神花茶是种清爽的草本饮品，可热饮或冷饮。洛神花茶中的多酚有助于放松血管，从而降低血压；此外，洛神花可能抑制参与血压调节的酵素，有助降低血压。

莱博维兹建议，将洛神花茶浸泡5至10分钟，以充分释放风味和有益的植物化合物；在炎热夏季，其酸甜的风味搭配冷冻莓果的冷饮，格外美味。

3. 石榴汁

营养师布鲁尔（Payton Brewer）指出，石榴含有安石榴苷（punicalagins）与花青素等抗氧化剂，这些成分有助维持动脉弹性，并能抑制影响血压的血管收缩素转换酶（angiotensin-converting enzyme）。研究显示，定期食用石榴与降低收缩压和舒张压有关。

布鲁尔建议，选择无添加糖的100%石榴汁，如果酸味太强，可以用气泡水稀释。

4. 甜菜根汁

甜菜根是膳食硝酸盐的重要来源。莱博维兹表示，人体会将这些物质转化为一氧化氮，有助于血管放松与扩张，使血液能更顺畅流动。研究显示，高血压患者每日饮用甜菜根汁，可显著降低收缩压。

每天仅需饮用2.5至8盎司的甜菜根汁，便能对血压与心脏健康产生明显效果。甜菜根汁中的硝酸盐含量因产品类型（鲜榨或浓缩）而异，务必选择鲜榨甜菜根汁，以确保更好的效果。

莱博维兹指出，甜菜根汁具有浓郁的天然风味，正因其风味强烈，不妨与苹果汁等其他果汁混合，或搭配柠檬、生姜等带有辛香风味的食材。

5. 柳橙汁

柳橙含有橙皮苷（hesperidin）这一黄酮类化合物，其抗氧化与抗发炎特性已受认定。营养师马纳克（Lauren Manaker）说，研究发现对于高血压前期及第一期患者，每天饮用约16盎司柳橙汁或添加橙皮苷的柳橙汁，持续12周后，可降低收缩压和脉压；研究人员还指出，富含橙皮苷的柳橙汁在单次摄取后便展现出即时效益，长期持续摄取效果会更加显著。

每天喝两大杯果汁的份量相当大，为了摄取膳食纤维，最好选择吃整颗水果。不过，早餐或运动后作为恢复饮品，享用一小杯柳橙汁，对血压控制或许是不错的选择。