喝水也要讲技巧，小心喝到脱水芝加哥家园

流汗要补充电解质

天气好热，现在只要出去室外一会儿就会流满身大汗，甚至在家若没开冷气也会热到猛流汗。

而营养医学专家刘医师在社交媒体上分享，最近在诊间遇到一些“水喝不对”不舒服的患者，他们以为天热流汗只要拼命喝水就好，殊不知除了喝水之外，“电解质的平衡”也很重要。因为身体流汗，流失的可不只是水，还包含钠、钾、镁等电解质，这些矿物质与神经传导、肌肉收缩、心跳稳定及大脑功能息息相关。

因此中暑不一定只是高烧、昏倒而已，有时问题可能出在“电解质失衡”，体内钠离子、钾离子过低时，会出现头晕、恶心、心悸…，甚至会意识混乱、心律不整。

钠离子过低可能症状包括：头晕、恶心、无力、精神混乱、走路不稳，严重甚至抽筋、昏迷。

钾离子过低可能症状包括：心悸、肌肉无力、抽筋、疲倦和心律不整。

补水要少量多次

刘医师提醒，夏天补水要“少量多次”，不要等到口渴才喝，而流汗很多时，不只要补水，还要补充电解质，尤其老人家肾功能较差、慢性病患者更要特别注意。

而当身体缺水时，除了常见的口渴、口干与疲劳等常见信号，根据“EVERYDAY HEALTH”整理以下6个不易察觉的脱水迹象，可能是身体发出的无声警讯，若能及早察觉，或许能避免热伤害与中暑。

1.口臭变严重：唾液有抑制细菌的作用，但脱水时唾液分泌减少，细菌容易滋生，进而产生口臭。如果突然感觉嘴巴干、口气变重，可能是身体缺水的警讯。

2.皮肤干燥、脸潮红：很多人以为脱水一定会狂流汗，但其实脱水加重后，皮肤反而可能变干、发热，甚至出现脸部潮红。

自己也可简单做一下“皮肤弹性测试”：轻捏手背皮肤后放开，若恢复速度变慢，可能代表水分不足。

3.肌肉抽筋：运动后抽筋不一定只是太累，也可能与脱水及电解质流失有关，尤其是钠、钾不足时更容易发生。

特别是在高温环境下运动、爬山或工作的人，除了补水，也应注意适量补充电解质。

4.发烧、畏寒：严重脱水或热伤害时，可能出现发烧、发冷、皮肤干热等症状。若合并头晕、恶心、呼吸急促，可能已接近中暑，应立即降温并就医。

5.特别想吃甜食：脱水时，身体可能较难利用储存的葡萄糖，导致突然很想吃甜食、零食或高热量食物。

如果明明刚吃饱却仍嘴馋，也别忽略可能是水分不足。

6.头痛、反应变慢：轻度脱水就可能引起头痛、注意力下降、疲倦。若再加上电解质失衡，还可能出现头晕、精神混乱、走路不稳等情况。

尤其老年人对口渴较不敏感，更容易在不知不觉中缺水。

夏天对身体是一大考验，水要喝对、盐分要平衡、倾听身体发出的微小信号，才能在炎热的天气里保持身体的良好状态。若有意识不清、持续呕吐、严重头晕、心悸、呼吸喘、体温达摄氏39度（华氏102.2度）以上等症状，千万不要以为只是“累到了”，可能是严重的热伤害或电解质失衡，必须立即就医寻求医疗协助。