降低痴呆风险的最佳睡眠时长科学家杂志

长期以来，睡眠质量不佳被认为与痴呆发生风险增加有关，而最新研究进一步提出了一个更具体的建议——给出了有助于降低未来痴呆风险的最佳夜间睡眠时长。

科学家杂志AI绘图Gemini 3.1 Pro

加拿大约克大学的研究团队汇总分析了69项既往研究的数据，重点考察了三类因素与痴呆风险之间的关联：身体活动水平、久坐时间以及睡眠时长。

这些因素在一定程度上均可由个体自主调控。统计分析结果显示，每晚睡眠7至8小时与最低的痴呆风险相关，可视为“最佳区间”。

此外，研究还发现，久坐时间过长（每日超过8小时）以及身体活动不足（每周少于150分钟）均与痴呆发生风险显著升高相关。

研究者在论文中指出：“规律的身体活动、减少久坐时间以及适当的夜间睡眠（7至8小时）可能与痴呆风险降低相关，这些均属于潜在可干预的因素，有助于预防或延缓痴呆的发生。”

具体而言，每晚睡眠不足7小时与痴呆风险增加18%相关，而超过8小时则与风险增加28%相关。

这一结果与既往研究一致：过多睡眠与睡眠不足一样，均可能对健康产生不利影响。因此，将睡眠时长控制在7至8小时之间较为理想。

需要强调的是，本研究为关联性分析，并不能证明因果关系。同时，区分“诱因”与“结果”也较为复杂。例如，有研究提示，睡眠时间过长可能是阿尔茨海默病早期表现之一，而非疾病的致病因素。

结合身体活动与久坐行为的研究证据（两者均已被证实与脑健康相关），可以看出，这些生活方式因素共同构成了有利于脑健康的行为模式。

尽管本研究未进行新的实验，但研究者指出，运动、规律活动以及良好睡眠有助于维持脑部血流、促进神经元代谢废物清除，并保护与脑功能密切相关的其他系统（如心血管系统）。

研究人员分析了以往研究的数据，其中包括一些将睡眠不足与痴呆风险联系起来的研究。(Oye-Somefun et al., PLOS One , 2026)

在目前尚无根治方法、且痴呆病例预计持续上升的背景下，专家正积极探索降低发病风险的可行策略。有估计认为，通过干预生活方式危险因素，约一半的痴呆病例可能是可预防的。

研究者总结道：“总体而言，健康的运动行为模式可能通过促进血管功能、神经营养及抗炎作用，从而支持脑健康，并可能延缓痴呆的发生或进展。”

该研究已发表于《PLOS One》。

本研究的一大优势在于样本量巨大，总计接近450万人。此外，纳入人群的年龄起点低至35岁，这在痴呆研究中较为少见。

所有纳入研究均以无痴呆人群为基线，并对其随访以评估痴呆发生情况。

不过，本研究亦存在一定局限性。纳入研究在数据采集和整合方法上差异较大，且不同因素的数据量不均衡——例如，仅有3项研究专门评估久坐行为。

研究者建议，未来可加强对久坐行为与痴呆风险关系的研究，特别是在中年人群中开展长期随访，并关注行为模式随时间的变化。（sciencealert）