高强度锻炼，健康回报更大科学家杂志

每周进行更剧烈体育活动的人群患多种慢性疾病和死亡的风险更低，且与活动总量无关。对于大多数疾病，强度比活动量更为重要，尽管代谢疾病可同时从两者中获益。

科学家杂志AI绘图 GPT5.4

研究人员利用一项前瞻性队列研究（英国生物样本库）的数据，评估了体育活动的总量或强度与慢性疾病和死亡风险之间的关联性。

研究纳入了96,408名成年人，他们在2013年至2015年期间连续7天佩戴腕式加速度计（平均年龄61.9岁；56.3%为女性）；另纳入375,730名成年人，他们在2006年至2010年期间完成了自我报告问卷（平均年龄56.2岁；52.2%为女性）。

通过加速度计数据或问卷，以每周代谢当量分钟数（MET-min/周）衡量总活动量，并将活动强度分为轻度、中度和剧烈，使用相关估算方法。

剧烈体育活动百分比计算方法为：剧烈体育活动量除以总体育活动量乘以100%；根据设备测量数据，参与者进行的剧烈体育活动百分比分为0%、>0%至≤2%、>2%至≤4%和>4%。

在8.8至14.6年的随访期间，研究人员追踪了八种主要慢性疾病的新发病例——主要不良心血管事件、心房颤动、2型糖尿病、免疫介导的炎症性疾病（IMIDs）、慢性呼吸系统疾病、代谢功能障碍相关脂肪性肝病、慢性肾脏病和痴呆——以及全因死亡率。

与未进行任何剧烈体育活动的人群相比，剧烈体育活动占总活动量>4%的参与者患所有八类慢性疾病的风险降低29%-63%，死亡风险降低46%，且与总活动量无关（所有P < 0.01）。

尽管随着剧烈活动百分比的增加，大多数疾病类别的风险均降低，但根据设备测量数据，一旦剧烈活动达到总活动的约4%-5%时，部分结局的额外益处趋于平稳。

强度始终显示出比活动量更大的预防潜力。例如，进行剧烈活动与增加总活动量相比，理论上可以分别预防20.3%与1.0%的免疫介导的炎症性疾病。

活动强度和总活动量均与代谢性疾病和死亡风险的降低相关。

该研究的研究人员指出：“研究表明，包含足够活动量和强度的全面活动计划对于代谢健康仍然是最佳选择，这与可能对免疫介导和其他强烈依赖强度的疾病最有效的强度重点策略不同。”

这项研究由中南大学湘雅公共卫生学院‌Jiehua Wei 主导。研究于3月29日在线发表于《欧洲心脏杂志》。

无法排除残余混杂因素和自我报告误差。活动记录仅为单个7天周期，可能无法反映长期行为。队列主要为白人，且应答率较低。

这项研究告诉我们一个重要的健康秘诀：动起来，更要动得“狠”一点！以前我们可能认为只要多运动就好，但研究发现，对付多数慢性病甚至降低死亡风险，运动的“强度”比“总量”更关键。即使你的总运动量不大，只要其中包含4%以上的剧烈运动，比如快跑、高强度间歇训练等，就能带来显著的健康益处。当然，对于代谢性疾病，强度和总量都重要。所以，别光走走路了，尝试在日常活动中加入一些让你心跳加速的剧烈运动吧！