早上几点起床才好？健康养生常识

您每天早上几点钟睁眼？四点多就醒了，躺着也睡不着，干脆起来遛弯——这种情况是不是特别熟悉？我在诊室里碰到太多六十多岁的老朋友跟我说"觉少了，睡不住了"。觉少是真的，可起太早，身体真的吃不消。今天咱就好好聊聊，这个起床的时间到底怎么定才合适。

先跟您说个理儿。中医讲**"人卧则血归于肝"**，夜里睡着的时候，血液回到肝脏休养生息，五脏六腑都在悄悄修补白天的损耗。天还没亮您就爬起来，这个修补的活儿还没干完呢，就被打断了。好比手机充电才充到一半，您就拔了线拿去用，能撑多久？嘿，道理就这么简单。

过了六十五岁，气血本来就不如年轻时候充沛。**我的建议是：起床时间尽量控制在早上六点半到七点之间。**这个时间段，天已经亮了，阳气也升起来了，身体从睡眠状态切换到清醒状态是最自然、最平顺的。

一、太早起床伤的是阳气

冬天五点钟天还黑着，夏天可能四点多就亮了。不管哪个季节，**凌晨四五点钟属于寅时和卯时之交，肺经正在工作。**这个时候身体的阳气像刚刚点着的小火苗，还没旺起来。您一骨碌爬起来就往外走，冷风一吹，小火苗灭了一半。

老话讲"春捂秋冻"，其实早上这个时辰也得"捂"着点。尤其有高血压、心脏不太好的朋友，清晨是血压的高峰期，猛地起身，血管一收缩，脑袋发晕、胸口发紧，甚至更严重的情况都有可能。哎，何必呢。

二、赖床太久也不行

有人一听说别起太早，就走另一个极端——睡到八九点甚至十来点。这也不对。中医讲"久卧伤气"，躺得太久，气血运行变慢，越睡越觉得浑身酸软没力气。

您有没有这种体会？偶尔睡个懒觉，起来之后反而头昏脑胀，比平时还累。这就是气机郁滞了，该流通的气血闷在那里不动，跟一潭死水一个道理。

所以，**六点半到七点起来最舒坦。**既不太早消耗阳气，也不太晚闷住气机。

三、醒了别着急下床，先做三件小事

这条特别重要，您记好了。

1、**先在床上躺一两分钟。**睁开眼睛别马上坐起来，让身体有个缓冲。心跳和血压需要一个平稳过渡的时间，尤其上了年纪，血管弹性不如从前，猛起来容易头晕站不稳。

2、**搓搓手、搓搓脸。**两只手掌对着搓热了，捂在脸上，从额头往下抹，反复十来下。这个动作能激活面部的气血循环，醒神又舒服，我自己每天早上都做，几十年的习惯了。

3、**坐在床边晃晃脚。**双腿垂在床沿，脚踝转几圈，脚趾头抓几下。下肢离心脏最远，血液回流最慢，这样活动一下等于给腿脚"热个车"。

四、起床后这杯水有讲究

下了床，别急着出门。**先喝一小杯温水，大概两百毫升就够了。**经过一夜的消耗，身体处在轻度缺水的状态。一杯温水下去，肠胃被唤醒了，血液也不那么黏稠了。

注意，**是温水，不是凉水，更不是冰水。**有人觉得凉水刺激肠道能通便，对年轻人可能管用，六十五岁以后脾胃阳气本来就弱，再灌凉水下去，寒气伤了中焦，肚子不舒服、拉稀，得不偿失。

五、早餐别凑合，脾胃靠这顿饭养

起来得当，吃也得当。**早上七点到九点是辰时，胃经当令，是脾胃消化能力最强的时段。**这顿饭吃好了，一天的气血就有了来源。

我推荐一碗简单的养生粥——小米红枣莲子粥。小米养脾胃，红枣补气血，莲子安心神。头天晚上把莲子泡上，早上起来跟小米一起下锅，二十多分钟就熬好了。配一个水煮蛋、几片蒸红薯，这顿早饭暖暖和和的，比什么营养品都管用。嘿，吃着舒服，脾胃也高兴。