早上很养人的5个好习惯健康养生常识

一天之计在于晨，这话真不是随便说说的。早上那半个钟头，您怎么过，直接决定了一整天的精气神。我行医四十多年，自己也是个"晨起党"，哪些事该做、哪些事不急，心里门儿清。今儿就把我的压箱底经验拿出来，跟您好好聊聊早上最养人的五件事。排名可能跟您想的不一样，您看看自己占了几条。

五、排晨便——给身体清一清昨天的"旧账"

早上起来蹲个厕所，把昨天的废物排干净，一身轻松地开始新的一天。大肠经在早上五点到七点最活跃，这个时辰排便是顺应身体节奏的。

如果您常年没有晨起排便的习惯也别急，每天早上固定时间去蹲一蹲，有没有都蹲五分钟，慢慢就形成条件反射了。中医讲"腑气通则清气升"，肠道通畅了，脸色都会跟着亮起来。

四、吃早饭——脾胃等了一夜，该给它开工了

一觉睡下来，胃空了七八个钟头，早上不吃饭等于让脾胃"空转"。胃酸没东西消化，就开始磨胃壁，时间一长，胃炎、胃溃疡都找上门。

嘿，有些人说早上没胃口，那多半是前一晚吃得太多太晚，脾胃还没缓过劲来。如果实在吃不下大餐，喝碗热粥、吃个鸡蛋也行，别让胃空着转。老话说"早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少"，这个次序一乱，身体整天都别扭。

三、喝杯温水——冲刷一夜的浊气

这条很多人知道，做到的却不多。夜里身体一直在代谢，早上起来血液是一天中最黏稠的时候。一杯温水下去，就像给干涸的河道放了一道水闸，血液稀释了，肠道润了，整个人都跟着活泛起来。

注意两个细节：水温跟体温差不多就行，别喝凉的，也别喝烫的。量呢，一小杯就够，大概两百毫升，别一口气灌一大壶。空腹喝淡盐水的说法您可以忘了，高血压的人喝了反而添乱。

二、慢慢起身——别一骨碌爬起来

得嘞，这条太多人不当回事了。闹钟一响，猛地坐起来，头晕眼花、心跳加速，血压跟着"嗖"地蹿上去。尤其是上了年纪的人，血管弹性本来就不如从前，起猛了容易诱发头晕甚至脑血管意外。

我自己的习惯是"三个半分钟"：醒了先在床上躺半分钟，慢慢坐起来待半分钟，两腿垂到床边再坐半分钟，站起来才稳当。这一分半钟的功夫，给心脑血管一个缓冲，看着不起眼，关键时候能保命。您明天早上试试？

一、醒来先赖一会儿床——让阳气慢慢升发

没想到吧？排在第一的居然是"赖床"。不是让您睡懒觉啊，是醒了以后别急着动，闭着眼睛伸伸懒腰、搓搓手心、揉揉肚子，给身体一个从睡眠切换到清醒的过渡。

中医讲"阳气者，精则养神"。一夜过去，阳气刚开始升发，像灶台上的小火苗，这时候猛地吹一口气，火苗就灭了。让它慢慢旺起来，人一整天都有精神。我每天醒来先搓手搓脸、转转脚踝、深呼吸几回，五分钟就够，起来以后神清气爽的。

【晨起暖胃小方：红枣小米粥】

小米一小把，红枣三颗掰开，冷水下锅小火慢熬四十分钟，起锅前搅一搅让米油浮出来。这层米油最养脾胃，古人叫它"代参汤"。早上喝一碗，暖暖的，胃舒服一整天。