睡觉把手举过头顶，为什么能一觉到天亮？家庭医生在线

67岁的老周最近总睡不好。关灯后，左侧躺压得肩酸，右侧躺胸口闷，平躺又觉得气不够长。他换过枕头、垫过毛巾，都不见效。那天夜里，他无意识地把两手举过头顶，像平时伸懒腰的姿势，竟一觉睡到天亮。

第二天老伴奇怪：“你投降式睡觉，倒是不打呼噜了。”老周自己也纳闷，这个睡觉姿势还蛮舒服的咧。然后，他便去睡眠门诊挂号，想弄明白这姿势到底管什么用。

睡眠中心给他做了夜间呼吸监测，结果发现：老周平躺时，潮气量(每次呼吸进出的气)只有320毫升，手一举过头顶，潮气量涨到430毫升，呼吸暂停次数从每小时21次降到7次。

医生解释：多数人白天含胸、低头，肋间肌和胸小肌处于短缩状态，膈肌被腹腔内容物顶住，呼吸只能“吊”在胸口。夜里把手举高，肩带骨上旋，肋骨前移，胸腔前后径增加约1.5厘米，膈肌获得更大下沉空间，肺底得以张开，换气效率提高，血氧上升，大脑不再被“憋醒”。

此外，举手姿势对颈椎也有好处。枕头过高或过低都会让斜角肌紧张，压迫臂丛神经，出现“手麻醒”。手臂上举后，肩胛骨外展，第一肋骨与锁骨间隙拉大，神经血管束受压减轻，手麻自然减少。

不过，医生也提醒：举手舒服的前提是“肩能抬得起来”。如果肩峰下间隙小于6毫米(常见于肩袖损伤、肩峰骨刺)，上举60度以上就会夹痛，反而刺激痛觉觉醒。所以，举手不是人人适用，关键看肩活度。

一个简单的自测：靠墙站立，手臂贴墙缓慢上滑，若中途出现疼痛或卡压，就别硬举，先做肩外旋拉伸，或改用“投降式”枕头----两侧高、中间低，让手臂自然落在枕头上，既打开胸腔，又避免肩峰撞击。