年纪越大，越要控制睡觉？大咖医生谈

近来不少人都在讨论睡觉这件事，尤其到了年纪稍微大一点的时候，就会发现身体不像以前那样随便睡一觉就精神满满。

很多人年轻时只要枕头一沾就能睡着，结果到了六十多岁之后，睡得浅、醒得早、夜里来回折腾成了常态。不过在笔者看来，与其抱怨睡不好，不如重新理解身体在这个阶段的节奏究竟发生了什么变化。

在睡眠时长这件事上，许多长者愿意往多了补，觉得只要躺在床上就是休息。然而数据并不是这样说的。

根据长期监测数据显示，超过7—8小时以上的睡眠并不会带来更多好处，反而与白天倦怠、血压波动甚至慢性病风险更高有关。与此同时，睡眠过短当然也不行。

可在68岁以后，身体所需的深睡比例下降，本来也不会像年轻人那样睡得沉，所以硬逼着自己从晚上九点睡到早上八点，结果就是长时间浅睡，肢体容易僵、翻来覆去，还影响第二天思维清晰度。

在这个阶段最重要的是规律，而不是数量。每天固定时间睡、固定时间起，哪怕早醒一点，也不要补太长的回笼觉，否则节律就乱掉了。